众所周知，我们的身体对于钙的需求量非常的高，如果体内的钙含量不足，会给身体带来很多不利的影响，所以，我们平时需要及时补充钙质。

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其实，补钙可以从我们日常的饮食当中入手。今天，我们就来说说哪些食物的补钙效果比较好？以及揭开常见的补钙食物谣言！下面跟随小编一起了解一下吧！

四种食物，是补钙佳品

1、牛奶

在生活中想要补钙，可以多食用一些奶制品，奶制品内的钙含量非常丰富。大约100克的牛奶内就会含有104毫克的钙，并且牛奶适合大多数的人饮用，除非本身患有乳糖不耐受的人群，不建议喝牛奶，其他的大部分人群都是可以喝牛奶来补钙的。

2、虾皮

虾皮内含有丰富的蛋白质，并且蛋白质的含量比鱼类、蛋类、奶类更加的高，甚至它的钙含量会比其他的一些食物高上几倍几十倍之多，经常食用虾皮不仅可以补钙，还可以减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化。老年人食用还可以有效补钙，预防缺钙而引起的骨质疏松。

3、奶酪

奶酪属于钙含量较高的食物，并且这些钙质很容易被身体吸收，大约100克的奶酪内就含有659毫克的钙元素，是补钙的好食物。食用奶酪可以增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强身体的活力，还可以保护眼睛的健康，保持肌肤的健美；并且奶酪内含有的乳酸菌及其代谢产物，还可以维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

4、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，除了降血压以外，它的补钙能力也很强，每100克内含有的钙含量大约在247毫克左右。它除了补钙以外，还有益气、充饥、补血活血等功效，木耳内含有的多糖胶体，有很好的清滑作用。

补钙食物的谣言，别误信

在生活中，有哪些常见的补钙食物其实是谣言，并不能起到补钙的效果呢？

首先，最为常见的一个谣言就是喝骨头汤补钙。很多时候我们都讲究以形补形，大多人自然而然认为骨头汤可以帮助补钙，其实这个说法是非常错误的。

骨头汤不仅不能补钙，喝多了还对健康不利。骨头内是含有很多的钙质，但是这些钙质基本是溶解不出来的，骨头汤内钙质含量非常的低，几乎没有，所以是起不到补钙效果的。

其次，有些人在日常会通过喝豆浆来代替喝牛奶，依靠喝豆浆来补钙，这其实也是一个错误的想法。单从钙含量上来说，豆浆是远远比不上牛奶的，大豆的钙含量虽然很高，但是在磨成豆浆的时候，经过加水稀释，变成豆浆之后，它所含有的钙含量就非常低。想要依靠豆浆补钙，那得喝多少豆浆呢？